RUTINAS Y HÁBITOS DE DESCANSO

Conciliar el sueño es un proceso en el que se entra lentamente y que es previo a un estado de relajación. Para conseguir entrar en este estado de somnolencia que nos conduce al sueño ayuda mucho establecer una pauta de rutina que nos induzcan cada noche a conseguir ese sueño reparador que tanto nos beneficia para estar bien al día siguiente.Los niños han de aprender a dormir, comer, asearse...por sí solos, de forma autónoma y el principio fundamental para enseñarles es muy sencillo: “TODA CONDUCTA QUE RECIBE UN PREMIO TIENDE A REPETIRSE”. Por tanto premie la conducta que quiere que se repita.

Anticipación para la hora de ir a dormir:

Autor/es:
David Romero Corral
Margari Gutierrez
José Manuel Marcos Rodrigo

Tablero con los distintos momentos que conforman la rutina de ir a dormir para anticipar y preparar este momento especial y, en la medida de lo posible, evitar rabietas o conductas disruptivas.

Objetivos a trabajar.-

• Acostarse en su propia cama y no en la de los padres ni quedarse dormido en el sofá.
• Adoptar un horario “normalizado” durante todos los días de la semana.
• Levantarse una hora antes de ir al colegio.
• Respetar el descanso de los demás miembros de la familia.
• Favorecer el sueño con ejercicios de relajación y/o con un buen baño templado.
•  Habituarles a ojear o leer cuentos.
• No usar el dormitorio como lugar de castigo. 

10 Consejos para ayudarles a dormir bien

1. Procura una hora fija para irse a la cama.
2. Haz que el momento de irse a dormir, sea una experiencia positiva y relajante.
3. Incluye un periodo de tranquilidad un rato antes de irse a la cama (unos 30 minutos antes).
4. Mantén el ambiente adecuado y constante durante toda la noche (luz y temperatura) en una habitación tranquila y acogedora.
5. Utiliza la cama solo para dormir.
6. Crea una rutina del sueño, que se convierta en hábito. Horarios fijos para dormir y despertarse.
7. Procura que el niño/a duerma solo y que realice asociaciones positivas al momento de dormir.
8. Si el niño se despierta durante la noche, observaremos y si está tranquilo procuraremos que vuelva a dormirse solo. Si no está tranquilo entraremos para relajarle, pero debemos dejarle en su cama.
9. Proporciónale algún muñeco para dormir, les aporta seguridad.
10. Evita actividades estimulantes a última hora de la tarde.

BUENAS NOCHES

MÚSICA PARA DORMIR